Echte Menschen. Echte Ergebnisse.
Das haben meine Coachees bisher erreicht.
Sportstudentin
Marlena
Ausgangslage
Als Marlena zu mir kam, steckte sie in einem echten Plateau fest. Trotz Disziplin und harter Arbeit tat sich weder auf der Waage noch an der Hantelstange etwas, denn das Gewicht blieb niedrig, die Kraft stagnierte, der Fortschritt blieb aus.
Doch Marlena hatte ein klares Ziel vor Augen: Sie wollte raus aus dem Untergewicht, gesunde, definierte Muskelmasse aufbauen und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen – stark, sichtbar gesund und vor allem wieder zufrieden mit sich selbst. Es ging ihr nicht nur um die Ästhetik, sondern auch um neue Energie, Selbstvertrauen und innere Balance.
Gleichzeitig war der Druck hoch, denn Sportstudium stand vor der Tür. Marlena wollte nicht einfach nur bestehen, sie wollte vorbereitet sein, körperlich, als auch mental. Um dieses Ziel zu erreichen, brauchte sie mehr als nur Trainingspläne und Ernährungstipps. Sie brauchte einen ganzheitlichen Plan, der zu 100 % auf sie abgestimmt ist.
Erfolgsstrategie
Durch eine gezielte Analyse ihrer bisherigen Gewohnheiten konnten wir Marlena’s Training und Ernährung so optimieren, dass die Erfolge nicht lange auf sich warten ließen:
Ausgangslage
Maxi fühlte sich in ihrem eigenen Körper fremd und unsicher. Jede Mahlzeit löste ein ungutes Gefühl bei ihr aus, denn die Angst vor zusätzlichen Kilos lähmte sie. Gleichzeitig brannte aber tief in ihr der Wunsch, kraftvoller und muskulöser zu werden. Ohne einen klaren Plan stolperte sie von einem Rat zum nächsten und verlor dabei zunehmend ihr Selbstvertrauen.
Ihr größter Wunsch war es einfach, sich endlich wieder in ihrem Körper zu Hause zu fühlen, innere Stärke aufzubauen und sich selbstbewusst jeder Herausforderung stellen zu können.
Erfolgsstrategie
Indem wir Maximas Sorgen ernst nahmen und ihre Ernährung Schritt für Schritt anpassten, begann sie, in einem gesunden Kalorienüberschuss zu essen und es sogar zu genießen. Mit jedem neuen Kilo verschwand ihre Angst ein Stück und wurde durch pure Motivation ersetzt.
Parallel dazu erhielt sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der sie ohne Leistungsdruck stärker, schöner und selbstbewusster fühlen ließ.
So gelang es Maxima nicht nur +4 kg gesunde Muskelmasse aufzubauen, sondern auch ganz ungezwungen wertvolle Trainingserfahrungen zu sammeln sowie den Leistungssport in ihrem vollen Alltag als Diplomstudentin zu integrieren.
DiplomStudentin
Maxima
schülerin
Lena
Ausgangslage
Lena spürte schon lange, dass sich etwas verändern musste. Sie kämpfte mit dem Gefühl, in ihrem eigenen Körper nicht ganz zu Hause zu sein. Sie fühlte sich stets zu leicht, zu zerbrechlich, als wäre Lena nicht die Version von sich selbst, die sie sein wollte. Der Wunsch, endlich gesund zuzunehmen und sich stark und selbstbewusst zu fühlen, wurde immer größer. Und Anstatt sich weiter machtlos zu fühlen, traf sie eine Entscheidung: Sie wollte aktiv etwas verändern.
Lena wusste: Eine kurzfristige Diät würde sie nicht dorthin bringen, wo sie sich selbst gerne sehen wollte. Ihr Fokus lag nicht auf Verzicht, sondern auf dem gezielten Aufbau – gesund, nachhaltig und mit Substanz.
Krafttraining wurde für sie mehr als nur ein Sport. Es ging nicht nur um Muskeln, es ging darum, sich stark zu fühlen, sichtbar zu wachsen und endlich im eigenen Körper anzukommen.
Ihr Ziel war klar: Die 60‒Kilo‒Marke knacken.
Nicht als bloße Zahl auf der Waage, sondern als starkes Symbol für Stärke, Selbstvertrauen und persönliche Entwicklung. Ein Beweis dafür, was passiert, wenn man sich selbst nicht mehr im Weg steht und den eigenen Weg konsequent geht.
Erfolgsstrategie
Nach einer gemeinsamen, tiefgehenden Analyse wurde schnell klar: Lenas Alltag braucht mehr Struktur, denn als Abiturientin mit vollem Stundenplan war Zeit ein entscheidender Faktor.
Durch das gezielte Meal Prepping, also das bewusste Vorbereiten ihrer Mahlzeiten, gewann sie nicht nur wertvolle Zeit zurück, sondern auch die nötige Konstanz in ihrer Ernährung, um mehr Kalorien aufzunehmen, ohne sich gestresst fühlen zu müssen.
Unsicher wie du Muskeln aufbauen kannst? So fand ich den richtigen Weg zwischen Kalorien, Training und Fortschritt!
Als ehemaliger untergewichtiger junger Mann habe ich von einem kräftigen, muskulösen Körper und einem selbstbewussten Auftreten geträumt. Ich kenne die Unsicherheiten und Herausforderungen, mit denen du täglich kämpfst.
Du berechnest deine Kalorienzufuhr, fragst dich aber ständig, ob es wirklich die richtige Menge für einen sauberen Muskelaufbau ist – nicht zu viel und nicht zu wenig. Da dir die angestrebte Kalorienzahl oft gering erscheint, versuchst du, möglichst spät oder gar nicht zu frühstücken, nur um abends satt ins Bett gehen zu können. Gleichzeitig bist du unsicher, ob dein Trainingsplan wirklich der richtige ist, um deine Ziele zu erreichen.
Auch ich wusste früher nicht, ob meine Ernährung ausreicht, was ich besser weglassen sollte oder ob es insgesamt genug war.
Mein Trainingsplan? Irgendeiner aus dem Internet, der überhaupt nicht auf mich zugeschnitten war. Ich dachte mir: „Wenn es bei anderen funktioniert, wird es auch bei mir klappen.“
Doch das war ein Irrtum.
Bist du dir manchmal unsicher, ob du wirklich genug isst, um deine Ziele zu erreichen?
Bleiben trotz Training die sichbaren Erfolge bisher aus?
Vielleicht stehst du ja auch erst ganz am Anfang deiner Fitnessreise und möchtest von Anfang an alles richtig machen?
Oder wünschst du dir jemanden an deiner Seite, der dich persönlich begleitet, motiviert und dir zeigt, wie du dein volles Potential entfalten kannst?
Wenn du dich hier wiedererkennst, dann bist du bei mir genau richtig.
Gemeinsam machen wir dich stärker als je zuvor, körperlich sowie mental - wir bringen dich auf direktem Weg zu deinen persönlichen Erfolgen!
Muskelaufbau neu gedacht:
Meine Methode zu deinem besten Wohlbefinden.
Individuelle Analyse. Klare Umsetzung.
Viele scheitern, weil sie blind vorgefertigten Plänen aus dem Internet folgen, ohne auf ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse zu hören.
Im NDB-Coaching stehst DU im Mittelpunkt:
Wir analysieren gemeinsam deinen individuellen Tagesablauf, deine Ziele und deine Gesundheit, um einen maßgeschneiderten Plan zu entwickeln, der wirklich zu dir passt.
Kein Plan von der Stange, sondern dein individueller Weg zu echter, nachhaltiger Veränderung!
Dein Alltag, dein Tempo, dein Fortschritt.
Nachhaltige Veränderung entsteht nicht dadurch, dass man alles auf einmal umwirft. Genau das ist aber leider der Grund, warum so viele Pläne und Diäten scheitern.
Hier geht es hingegen darum, die kleinen, entscheidenden Stellschrauben zu finden, die den größten Unterschied machen.
Mit einer klarer Struktur und einem Plan, der sich flexibel an deinen Alltag, deine Prioritäten, deinen Job oder Studium anpasst, wird die Umsetzung für dich leicht und selbstverständlich.
Nicht von heute auf morgen, sondern Schritt für Schritt.
Und genau diesen Weg gehen wir gemeinsam!
Messbare Erfolge, sichtbares Wachstum.
Nichts motiviert mehr, als sichtbare Erfolge!
Mit vier klaren Fortschritts‒Indikatoren machen wir deine Entwicklung messbar – schwarz auf weiß.
Durch den engen 1:1 Austausch und unsere wöchentlichen Calls wirst du nicht nur wachsen, sondern deinen Weg wirklich verstehen.
Gemeinsam als Team werden wir es schaffen dich an dein Ziel zu bringen!
Finde heraus wie andere ihre Herausforderungen gemeistert haben
Nils
Marlena
Tobi
Was du durch
NDB Coaching erreichen kannst
Dich rundum wohlfühlen – im Alltag, im Urlaub und in jedem Moment mit deinem Partner
Mehr Energie, mehr Zeit und einfach mehr vom Leben
Trainiere fokussiert, bleib motiviert – und hol das Beste aus dir heraus
Genuss statt Kontrolle – deine neue Balance mit dem Essen
Individuell statt 08/15 – wir formen deinen Körper nach deinen Wünschen
In 3 Schritten zum Erfolg:
Schritt 1
Termin vereinbaren
Bereit, den ersten Schritt zu gehen?
Such dir jetzt ganz einfach deinen Wunschtermin fürs Erstgespräch auf der Kontakt-Seite aus!
Alles Weitere, inklusive Zoom-Link, landet direkt in deinem E-Mail Postfach.
Unkompliziert, persönlich, für deinen Start in ein neues Leben.
Da die Plätze auf 30 Teilnehmer begrenzt sind, lohnt es sich, schnell zu sein.
Sobald alle Plätze vergeben sind, ist eine Bewerbung nur noch per E-Mail möglich – mit entsprechender Wartezeit.
Schritt 2
Kostenloser Kennenlerntermin
Du willst endlich sichtbare Erfolge und ein Training, das wirklich zu dir passt?
Dann lass uns sprechen!
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns nicht nur deine aktuelle Situation an – wir führen gemeinsam eine individuelle, dreiteilige Analyse durch:
Dein Lebensstil, deine körperliche Ausgangslage und deine Ziele stehen dabei im Mittelpunkt. So finden wir präzise heraus, was dir bisher gefehlt hat, um echte Fortschritte zu machen.
Es geht nicht nur darum, einen Plan zu erstellen – es geht um dich!
Um deine Wünsche, deinen Alltag und einen Weg, der sich wirklich in dein Leben integrieren lässt.
Ehrlich. Individuell. Zielführend.
schritt 3
Du entscheidest
Du entscheidest:
Setzt du deinen Plan alleine um oder gehen wir den Weg gemeinsam?
Als Coach bin ich stets an deiner Seite, um dich zu unterstützen, damit du mit Klarheit und Motivation dein Ziel erreichst.
Wer kann von meiner Hilfe profitieren?
- Du bist unsicher, ob du richtig isst oder das Beste aus deinem Training herausholst?
- Du möchtest alles aus dir herausholen und deine Ziele schnell und effektiv erreichen?
- Du bist unzufrieden mit deiner körperlichen Form und fühlst dich immer öfter unwohl, sei es auf Fotos, im Urlaub oder im Alltag?
- Du suchst professionelle Unterstützung, die dich zuverlässig und nachhaltig auf deinem Weg begleitet?
- Du suchst nach einer Lösung, die wirklich zu dir passt und dich weiterbringt?
Patryks Story
Als junger Mann, der mit Untergewicht kämpfte, träumte ich von einem kräftigen, muskulösen Körper und dem Selbstbewusstsein, das mir endlich Sicherheit geben sollte.
Ich wollte mich nicht länger verstecken oder mich für mein Aussehen schämen. Vielmehr sehnte ich mich danach, an mir zu arbeiten und der Welt zu zeigen, dass man alles erreichen kann, wenn man an sich glaubt. Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, von Zweifeln geplagt zu werden, sich ständig unsicher zu fühlen und das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten, obwohl man alles gibt.
Du zählst deine Kalorien und fragst dich immer wieder, ob du wirklich genug isst, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel oder zu wenig zu essen. Die angestrebte Kalorienzahl erscheint dir oft zu niedrig, also schiebst du deine Mahlzeiten immer weiter nach hinten, um abends genug Kalorien zu haben und nicht hungrig ins Bett gehen zu müssen. Du versuchst, das Frühstück auszulassen oder zumindest so spät wie möglich zu essen. Am Ende des Tages merkst du aber, dass du zu viele Kalorien noch „offen“ hast. Oft gehst du mit einem unangenehmen Gefühl im Magen ins Bett.
Hinzu kommt die ständige Unsicherheit: Ist dein Trainingsplan wirklich der richtige, um Muskelmasse aufzubauen und deine Ziele zu erreichen?
Auch ich war einmal an diesem Punkt: Ich wusste nicht, ob meine Ernährung ausreichend war oder ob ich wirklich genug Kalorien zu mir nahm. Ich hatte keinen Plan, was ich weglassen sollte und ob ich wirklich das Richtige aß.
Mein Trainingsplan? Ein Standardprogramm aus dem Internet, das überhaupt nicht auf mich und meine speziellen Bedürfnisse abgestimmt war. Ich dachte mir: „Wenn es bei anderen funktioniert, wird es auch bei mir klappen“ – doch das war ein großer Irrtum.
Häufig gestellte Fragen
Mit wem arbeitest du zusammen?
Mit engagierten und zielstrebigen Menschen, die nicht nur ihre körperlichen Ziele erreichen wollen, sondern bereit sind, ihr volles Potenzial zu entfalten und über sich hinauszuwachsen.
Was kostet dein Coaching?
Der Preis für dein Coaching richtet sich ganz danach, wo du aktuell stehst und welche Ziele du erreichen möchtest.
Das hast du sicher schon oft gehört, aber ich lege großen Wert darauf, mit Menschen zusammenzuarbeiten, die wirklich zu mir passen und bei denen die Erfolgsaussichten hoch sind.
Lass uns im kostenlosen Kennenlerngespräch gemeinsam herausfinden, wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann, ganz individuell und auf dich abgestimmt.
Wie lange läuft die Zusammenarbeit?
Die Dauer unserer Zusammenarbeit wird individuell auf dich abgestimmt und richtet sich nach deiner aktuellen körperlichen Verfassung sowie deinen persönlichen Zielen.
In der Regel dauert eine erfolgreiche Zusammenarbeit zwischen 4 und 6 Monaten, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen und deine individuellen Ziele zu erreichen.
Ist das Kennlerngespräch wirklich unverbindlich und kostenlos?
Ja, unser 30-minütiges Kennenlerngespräch ist vollkommen kostenlos und unverbindlich. In diesem Gespräch schauen wir uns deine aktuelle Situation an und besprechen, wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.
Eine Zusammenarbeit wird nur dann in Betracht gezogen, wenn du das möchtest – hierfür vereinbaren wir einen separaten Termin.
Wie läuft dein Coaching ab?
Im Coaching arbeiten wir mit den 3 Schritten der TriCore-Methode.
Wie dieser Prozess für dich aussieht, klären wir in unserem Kennenlerngespräch, damit der Plan genau zu deinen Zielen passt.
Wie nehme ich am besten Kontakt zu dir auf, wenn ich Fragen habe?
Der schnellste Weg, mich zu erreichen, ist eine Nachricht auf Instagram.
Oder buche direkt einen Termin über den Link "Kostenlose Coaching-Session".
Ich freue mich darauf, deine Fragen in einem persönlichen Gespräch zu beantworten und dir weiterzuhelfen!
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Die Ergebnisse hängen von deinem Ausgangspunkt und deinen Zielen ab.
Mit vollem Einsatz und der Bereitschaft, deine individuell erstellten Pläne gezielt umzusetzen, kannst du bereits in den ersten 4 Wochen etwa 3 Kilogramm reine Muskelmasse aufbauen.
Darüber hinaus wirst du einen gesünderen Umgang mit Ernährung entwickeln und dich im Alltag insgesamt energiegeladener und wohler fühlen.
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