Echte Menschen. Echte Ergebnisse.
Das haben meine Coachees bisher erreicht.
Sportstudentin
Marlena
Ausgangslage
Als Marlena zu mir kam, steckte sie in einem echten Plateau fest. Trotz Disziplin und harter Arbeit tat sich weder auf der Waage noch an der Hantelstange etwas, denn das Gewicht blieb niedrig, die Kraft stagnierte, der Fortschritt blieb aus.
Doch Marlena hatte ein klares Ziel vor Augen: Sie wollte raus aus dem Untergewicht, gesunde, definierte Muskelmasse aufbauen und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen – stark, sichtbar gesund und vor allem wieder zufrieden mit sich selbst. Es ging ihr nicht nur um die Ästhetik, sondern auch um neue Energie, Selbstvertrauen und innere Balance.
Gleichzeitig war der Druck hoch, denn Sportstudium stand vor der Tür. Marlena wollte nicht einfach nur bestehen, sie wollte vorbereitet sein, körperlich, als auch mental. Um dieses Ziel zu erreichen, brauchte sie mehr als nur Trainingspläne und Ernährungstipps. Sie brauchte einen ganzheitlichen Plan, der zu 100 % auf sie abgestimmt ist.
Erfolgsstrategie
Durch eine gezielte Analyse ihrer bisherigen Gewohnheiten konnten wir Marlena’s Training und Ernährung so optimieren, dass die Erfolge nicht lange auf sich warten ließen:
Ausgangslage
Maxi fühlte sich in ihrem eigenen Körper fremd und unsicher. Jede Mahlzeit löste ein ungutes Gefühl bei ihr aus, denn die Angst vor zusätzlichen Kilos lähmte sie. Gleichzeitig brannte aber tief in ihr der Wunsch, kraftvoller und muskulöser zu werden. Ohne einen klaren Plan stolperte sie von einem Rat zum nächsten und verlor dabei zunehmend ihr Selbstvertrauen.
Ihr größter Wunsch war es einfach, sich endlich wieder in ihrem Körper zu Hause zu fühlen, innere Stärke aufzubauen und sich selbstbewusst jeder Herausforderung stellen zu können.
Erfolgsstrategie
Indem wir Maximas Sorgen ernst nahmen und ihre Ernährung Schritt für Schritt anpassten, begann sie, in einem gesunden Kalorienüberschuss zu essen und es sogar zu genießen. Mit jedem neuen Kilo verschwand ihre Angst ein Stück und wurde durch pure Motivation ersetzt.
Parallel dazu erhielt sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der sie ohne Leistungsdruck stärker, schöner und selbstbewusster fühlen ließ.
So gelang es Maxima nicht nur +4 kg gesunde Muskelmasse aufzubauen, sondern auch ganz ungezwungen wertvolle Trainingserfahrungen zu sammeln sowie den Leistungssport in ihrem vollen Alltag als Diplomstudentin zu integrieren.
DiplomStudentin
Maxima
schülerin
Lena
Ausgangslage
Lena spürte schon lange, dass sich etwas verändern musste. Sie kämpfte mit dem Gefühl, in ihrem eigenen Körper nicht ganz zu Hause zu sein. Sie fühlte sich stets zu leicht, zu zerbrechlich, als wäre Lena nicht die Version von sich selbst, die sie sein wollte. Der Wunsch, endlich gesund zuzunehmen und sich stark und selbstbewusst zu fühlen, wurde immer größer. Und Anstatt sich weiter machtlos zu fühlen, traf sie eine Entscheidung: Sie wollte aktiv etwas verändern.
Lena wusste: Eine kurzfristige Diät würde sie nicht dorthin bringen, wo sie sich selbst gerne sehen wollte. Ihr Fokus lag nicht auf Verzicht, sondern auf dem gezielten Aufbau – gesund, nachhaltig und mit Substanz.
Krafttraining wurde für sie mehr als nur ein Sport. Es ging nicht nur um Muskeln, es ging darum, sich stark zu fühlen, sichtbar zu wachsen und endlich im eigenen Körper anzukommen.
Ihr Ziel war klar: Die 60‒Kilo‒Marke knacken.
Nicht als bloße Zahl auf der Waage, sondern als starkes Symbol für Stärke, Selbstvertrauen und persönliche Entwicklung. Ein Beweis dafür, was passiert, wenn man sich selbst nicht mehr im Weg steht und den eigenen Weg konsequent geht.
Erfolgsstrategie
Nach einer gemeinsamen, tiefgehenden Analyse wurde schnell klar: Lenas Alltag braucht mehr Struktur, denn als Abiturientin mit vollem Stundenplan war Zeit ein entscheidender Faktor.
Durch das gezielte Meal Prepping, also das bewusste Vorbereiten ihrer Mahlzeiten, gewann sie nicht nur wertvolle Zeit zurück, sondern auch die nötige Konstanz in ihrer Ernährung, um mehr Kalorien aufzunehmen, ohne sich gestresst fühlen zu müssen.
Muskelaufbau neu gedacht:
Meine Methode zu deinem besten Wohlbefinden.
Individuelle Analyse. Sicherer Start.
Viele fühlen sich überfordert, weil sie nicht wissen, wie sie gesund zunehmen können – oder weil sie blind Plänen aus dem Internet folgen, die gar nicht zu ihrem Körper passen.
Im NDB-Coaching stehst DU im Mittelpunkt:
Wir schauen uns gemeinsam deinen Alltag, deine Ernährung, deine Ziele und deine Gesundheit an, um einen Plan zu entwickeln, der wirklich zu dir passt.
Kein Plan von der Stange – sondern dein individueller Weg zu mehr Energie, Kraft und Wohlbefinden.
Dein Alltag, dein Tempo, dein Fortschritt.
Gesunde Veränderung bedeutet nicht, alles auf einmal umzukrempeln. Genau daran scheitern viele.
Bei uns geht es darum, die kleinen Stellschrauben zu finden, die den größten Unterschied machen – ohne Druck, ohne Überforderung.
Mit einer klaren Struktur, die sich deinem Alltag, Studium oder Job anpasst, wird Zunehmen und Training plötzlich leicht und selbstverständlich.
Nicht von heute auf morgen – sondern Schritt für Schritt.
Und genau diesen Weg gehen wir gemeinsam.
Sichtbare Fortschritte, mehr Selbstbewusstsein.
Was dich wirklich motiviert, sind Ergebnisse, die du spürst und siehst.
Mehr Energie im Alltag, mehr Kraft im Training – und eine Figur, in der du dich wohlfühlst.
Mit klaren Fortschritts-Indikatoren (z. B. Gewicht, Kraft, Energielevel, Wohlbefinden) machen wir deine Entwicklung sichtbar.
Durch den engen 1:1 Austausch und unsere regelmäßigen Check-Ins bist du nie allein.
Gemeinsam schaffen wir es, dass du nicht nur zunimmst, sondern dich in deinem Körper wieder richtig wohlfühlst.
Wenn es die Anderen schaffen, warum sollte es bei dir nicht klappen?
Pauline
Nathalie
Marie
Marlena
Catty
Zoe
In 3 Schritten zum Erfolg:
Schritt 1
Termin vereinbaren
Bereit, den ersten Schritt zu gehen?
Such dir jetzt ganz einfach deinen Wunschtermin fürs Erstgespräch auf der Kontakt-Seite aus.
Alles Weitere, inklusive Zoom-Link, landet direkt in deinem E-Mail Postfach.
Unkompliziert, persönlich und für deinen Start in ein neues Leben.
Schritt 2
Kennenlerngespräch
Im Kennenlerngespräch sprechen wir über deine aktuelle Situation.
Wir identifizieren die Stellschrauben, die dich gerade zurückhalten, besprechen die nächsten Schritte und erstellen einen groben Fahrplan.
Das Gespräch ist konstenlos und unverbindlich – betrachte es als eine kostenlose Beratung, die dir bereits echte Klarheit gibt.
schritt 3
Du entscheidest
Nach dem Kennenlerngespräch können wir gemeinsam feststellen, ob meine Unterstützung für dich sinnvoll ist.
Falls ja, vereinbaren wir einen zweiten Call, in dem wir einen detaillierten Fahrplan ausarbeiten.
Danach hast du genügend Zeit, dir alles in Ruhe zu überlegen und zu entscheiden, ob du den Weg gemeinsam mit mir oder lieber alleine gehen möchtest.
Meine Geschichte
Als junger Mann, der mit Untergewicht kämpfte, träumte ich von einem kräftigen, muskulösen Körper und dem Selbstbewusstsein, das mir endlich Sicherheit geben sollte.
Ich wollte mich nicht länger verstecken oder mich für mein Aussehen schämen. Vielmehr sehnte ich mich danach, an mir zu arbeiten und der Welt zu zeigen, dass man alles erreichen kann, wenn man an sich glaubt. Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, von Zweifeln geplagt zu werden, sich ständig unsicher zu fühlen und das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten, obwohl man alles gibt.
Du zählst deine Kalorien und fragst dich immer wieder, ob du wirklich genug isst, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel oder zu wenig zu essen. Die angestrebte Kalorienzahl erscheint dir oft zu niedrig, also schiebst du deine Mahlzeiten immer weiter nach hinten, um abends genug Kalorien zu haben und nicht hungrig ins Bett gehen zu müssen. Du versuchst, das Frühstück auszulassen oder zumindest so spät wie möglich zu essen. Am Ende des Tages merkst du aber, dass du zu viele Kalorien noch „offen“ hast. Oft gehst du mit einem unangenehmen Gefühl im Magen ins Bett.
Hinzu kommt die ständige Unsicherheit: Ist dein Trainingsplan wirklich der richtige, um Muskelmasse aufzubauen und deine Ziele zu erreichen?
Auch ich war einmal an diesem Punkt: Ich wusste nicht, ob meine Ernährung ausreichend war oder ob ich wirklich genug Kalorien zu mir nahm. Ich hatte keinen Plan, was ich weglassen sollte und ob ich wirklich das Richtige aß.
Mein Trainingsplan? Ein Standardprogramm aus dem Internet, das überhaupt nicht auf mich und meine speziellen Bedürfnisse abgestimmt war. Ich dachte mir: „Wenn es bei anderen funktioniert, wird es auch bei mir klappen“ – doch das war ein großer Irrtum.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist dein Coaching geeignet?
Mein Coaching richtet sich hauptsächlich an Frauen zwischen ca. 16 und 40 Jahren, die gesund an Gewicht zunehmen, Muskulatur aufbauen und sich fitter, energiegeladener und selbstbewusster fühlen möchten.
Ich habe sehr starkes Untergewicht. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja, allerdings nur mit ärztlicher Zustimmung. Bei einem BMI unter 16 benötige ich ein ärztliches Formular, das ich dir zuschicke. So stelle ich deine Sicherheit sicher – danach begleite ich dich eng und zuverlässig durch den Prozess.
Muss ich schon Erfahrung im Fitnessstudio haben?
Nein. Egal, ob du noch nie trainiert hast oder schon länger dabei bist – ich hole dich dort ab, wo du stehst, und begleite dich Schritt für Schritt.
Ich habe Angst, „zu viel“ Muskeln aufzubauen. Passiert das bei dir?
Nein – wir legen den Fokus auf einen gesunden, weiblichen Muskelaufbau mit Betonung auf eine sportliche Figur, nicht auf extremes Bodybuilding.
Bekomme ich feste Ernährungspläne oder ist das flexibel?
Du erhältst individuell angepasste Ernährungspläne mit genauen Mengen und klaren Erklärungen. Gleichzeitig lernst du, wie du flexibel mit Lebensmitteln umgehen kannst, damit du nicht dauerhaft „nach Plan“ leben musst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht unbedingt. Wir schauen, ob es für dich Sinn macht. Manche Frauen profitieren davon, andere erreichen ihre Ziele ohne Tracking.
Was passiert, wenn ich mal nicht alles schaffe?
Das ist völlig normal. Deshalb bin ich jeden Tag per WhatsApp erreichbar und helfe dir, Lösungen zu finden. Du musst nicht perfekt sein – Fortschritt zählt mehr als Perfektion.
Wie läuft das Coaching genau ab?
-> 3 gründliche Analysen deiner aktuellen Situation
-> Individuelle Trainings- und Ernährungspläne
-> WhatsApp-Support im Alltag
-> Wöchentliche Calls (oder 1x monatlich, je nach Paket)
-> Regelmäßige Anpassungen der Pläne an deine Fortschritte
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Ja, die Mindestlaufzeit beträgt 4 Monate. In dieser Zeit können wir echte Veränderungen erreichen, ohne dass du das Gefühl hast, ständig „unter Druck“ zu stehen.
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