Echte Ergebnisse. Echte Menschen. Das haben meine Coachees bisher erreicht.
Sportstudentin
Marlena
Ausgangslage
Als Marlena zu mir kam, steckte sie in einem echten Plateau fest. Trotz Disziplin und harter Arbeit tat sich weder auf der Waage noch an der Hantelstange etwas, denn das Gewicht blieb niedrig, die Kraft stagnierte, der Fortschritt blieb aus.
Doch Marlena hatte ein klares Ziel vor Augen: Sie wollte raus aus dem Untergewicht, gesunde, definierte Muskelmasse aufbauen und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen – stark, sichtbar gesund und vor allem wieder zufrieden mit sich selbst. Es ging ihr nicht nur um die Ästhetik, sondern auch um neue Energie, Selbstvertrauen und innere Balance.
Gleichzeitig war der Druck hoch, denn Sportstudium stand vor der Tür. Marlena wollte nicht einfach nur bestehen, sie wollte vorbereitet sein, körperlich, als auch mental. Um dieses Ziel zu erreichen, brauchte sie mehr als nur Trainingspläne und Ernährungstipps. Sie brauchte einen ganzheitlichen Plan, der zu 100 % auf sie abgestimmt ist.
Erfolgsstrategie
Durch eine gezielte Analyse ihrer bisherigen Gewohnheiten konnten wir Marlena’s Training und Ernährung so optimieren, dass die Erfolge nicht lange auf sich warten ließen:
Ausgangslage
Maxi fühlte sich in ihrem eigenen Körper fremd und unsicher. Jede Mahlzeit löste ein ungutes Gefühl bei ihr aus, denn die Angst vor zusätzlichen Kilos lähmte sie. Gleichzeitig brannte aber tief in ihr der Wunsch, kraftvoller und muskulöser zu werden. Ohne einen klaren Plan stolperte sie von einem Rat zum nächsten und verlor dabei zunehmend ihr Selbstvertrauen.
Ihr größter Wunsch war es einfach, sich endlich wieder in ihrem Körper zu Hause zu fühlen, innere Stärke aufzubauen und sich selbstbewusst jeder Herausforderung stellen zu können.
Erfolgsstrategie
Indem wir Maximas Sorgen ernst nahmen und ihre Ernährung Schritt für Schritt anpassten, begann sie, in einem gesunden Kalorienüberschuss zu essen und es sogar zu genießen. Mit jedem neuen Kilo verschwand ihre Angst ein Stück und wurde durch pure Motivation ersetzt.
Parallel dazu erhielt sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der sie ohne Leistungsdruck stärker, schöner und selbstbewusster fühlen ließ.
So gelang es Maxima nicht nur +4 kg gesunde Muskelmasse aufzubauen, sondern auch ganz ungezwungen wertvolle Trainingserfahrungen zu sammeln sowie den Leistungssport in ihrem vollen Alltag als Diplomstudentin zu integrieren.
DiplomStudentin
Maxima
schülerin
Lena
Ausgangslage
Lena spürte schon lange, dass sich etwas verändern musste. Sie kämpfte mit dem Gefühl, in ihrem eigenen Körper nicht ganz zu Hause zu sein. Sie fühlte sich stets zu leicht, zu zerbrechlich, als wäre Lena nicht die Version von sich selbst, die sie sein wollte. Der Wunsch, endlich gesund zuzunehmen und sich stark und selbstbewusst zu fühlen, wurde immer größer. Und Anstatt sich weiter machtlos zu fühlen, traf sie eine Entscheidung: Sie wollte aktiv etwas verändern.
Lena wusste: Eine kurzfristige Diät würde sie nicht dorthin bringen, wo sie sich selbst gerne sehen wollte. Ihr Fokus lag nicht auf Verzicht, sondern auf dem gezielten Aufbau – gesund, nachhaltig und mit Substanz.
Krafttraining wurde für sie mehr als nur ein Sport. Es ging nicht nur um Muskeln, es ging darum, sich stark zu fühlen, sichtbar zu wachsen und endlich im eigenen Körper anzukommen.
Ihr Ziel war klar: Die 60-Kilo-Marke knacken.
Nicht als bloße Zahl auf der Waage, sondern als starkes Symbol für Stärke, Selbstvertrauen und persönliche Entwicklung. Ein Beweis dafür, was passiert, wenn man sich selbst nicht mehr im Weg steht und den eigenen Weg konsequent geht.
Erfolgsstrategie
Nach einer gemeinsamen, tiefgehenden Analyse wurde schnell klar: Lenas Alltag braucht mehr Struktur, denn als Abiturientin mit vollem Stundenplan war Zeit ein entscheidender Faktor.
Durch das gezielte Meal Prepping, also das bewusste Vorbereiten ihrer Mahlzeiten, gewann sie nicht nur wertvolle Zeit zurück, sondern auch die nötige Konstanz in ihrer Ernährung, um mehr Kalorien aufzunehmen, ohne sich gestresst fühlen zu müssen.
Unsicher wie du Muskeln aufbauen kannst? So fand ich den richtigen Weg zwischen Kalorien, Training und Fortschritt!
Als ehemaliger untergewichtiger junger Mann habe ich von einem kräftigen, muskulösen Körper und einem selbstbewussten Auftreten geträumt. Ich kenne die Unsicherheiten und Herausforderungen, mit denen du täglich kämpfst. Du berechnest deine Kalorienzufuhr, fragst dich aber ständig, ob es wirklich die richtige Menge für einen sauberen Muskelaufbau ist – nicht zu viel und nicht zu wenig. Da dir die angestrebte Kalorienzahl oft gering erscheint, versuchst du, möglichst spät oder gar nicht zu frühstücken, nur um abends satt ins Bett gehen zu können. Gleichzeitig bist du unsicher, ob dein Trainingsplan wirklich der richtige ist, um deine Ziele zu erreichen.
Auch ich wusste früher nicht, ob meine Ernährung ausreicht, was ich besser weglassen sollte oder ob es insgesamt genug war. Mein Trainingsplan? Irgendeiner aus dem Internet, der überhaupt nicht auf mich zugeschnitten war. Ich dachte mir: „Wenn es bei anderen funktioniert, wird es auch bei mir klappen.“ Doch das war ein Irrtum.
Bist du dir auch nicht sicher, ob du ausreichend isst?
Siehst du noch keine zufriedenstellenden Trainingserfolge
oder stehst du erst am Anfang und möchtest richtig durchstarten?
Vielleicht wünschst du dir jemanden, der dich auf deinem Weg unterstützt und dir hilft, deine Ziele zu erreichen?
Der Weg zum fettfreien Muskelaufbau:
Die TriCore‒Methode
Analyse und Erstellung
Die meisten scheitern, weil sie eine unpassende Ernährung oder vorgefertigten Trainingsplan versuchen zu umsetzen. Hier geht es darum, erstmal DICH mit allen Alltags- und Gesundheits Merkmalen zu analysieren und den passenden Game-Plan zu erstellen.
Umsetzung und Anpassung
Es kann gar nicht funktionieren, wenn alles auf einmal umgeworfen oder verändert wird (das passiert bei den meisten Plänen & Diäten) voraussetzen. Hier geht es darum, kleine Stellschrauben mit den größten Wirkungen zu drehen. Nur durch Klarheit und Struktur ist es möglich, Dinge umzusetzen. Angepasst an Alltag, Prioritäten, Job oder Studium findet jede Person Leichtigkeit in der Umsetzung. Genau das machen wir gemeinsam.
Fortschritt überprüfen und Weiterentwicklung
Du wirst dran bleiben können, nur wenn du schwarz auf weiß siehst, dass du besser wirst. Dafür nutzen wir mehrere (insg. 4) Indikatoren zur Fortschritts-überprüfung.
Durch einen ständigen 1:1 Kontakt und wöchentliche Calls, wirst du den ganzen Prozess verstehen und motiviert bleiben.
Finde heraus wie andere ihre Herausforderungen gemeistert haben
Nils
Marlena
Tobi
Welche Ergebnisse kannst du erwarten?
Rundum wohlfühlen – auf Bildern, im Urlaub und vor deinem Partner
Mehr Energie, Zeit und Lebensqualität im Alltag
Mehr Kraft und Freude beim Training
Gesünderer Bezug zum Essen und weniger Food Fokus
Wir formen deinen Körper nach deinen Vorlieben
In 3 Schritten zum Erfolg:
Schritt 1
Termin vereinbaren
Über die Kontakt-Seite kannst du unkompliziert einen passenden Termin für deine Coaching-Session auswählen. Per E-Mail bekommst du alle Informationen und den Zoom-Link zugeschickt.
Schritt 2
Kostenloser Kennenlerntermin
Ich schaue mir deine Situation genauer an und wir finden gemeinsam die Ursachen heraus, warum du bisher nicht die Erfolge hattest, die du dir wünschst. Nachdem ich dich, deine aktuelle Situation und deine Ziele besser kenne, können wir gemeinsam deinen persönlichen Plan erstellen.
schritt 3
Du entscheidest
Am Ende entscheidest du: Setzt du den Plan alleine um oder gehen wir den Weg gemeinsam?
Wem kann ich helfen?
- Du bist dir nicht sicher, ob du genug isst oder richtig trainierst.
- Du möchtest alles aus dir rausholen und deine Ziele möglichst schnell erreichen.
- Dir gefällt deine körperliche Form nicht mehr so richtig und du fühlst dich vermehrt auf Fotos, im Urlaub und gegenüber deinen Mitmenschen unwohl.
- Du suchst professionelle Unterstützung, die dich auf deinem Weg begleitet.
- Du suchst nach einer Lösung, die auch für dich funktioniert.
Patryks Story
Als junger Mann, der mit Untergewicht kämpfte, träumte ich von einem kräftigen, muskulösen Körper und dem Selbstbewusstsein, das mir endlich Sicherheit geben sollte.
Ich wollte mich nicht länger verstecken oder mich für mein Aussehen schämen. Vielmehr sehnte ich mich danach, an mir zu arbeiten und der Welt zu zeigen, dass man alles erreichen kann, wenn man an sich glaubt. Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, von Zweifeln geplagt zu werden, sich ständig unsicher zu fühlen und das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten, obwohl man alles gibt.
Du zählst deine Kalorien und fragst dich immer wieder, ob du wirklich genug isst, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel oder zu wenig zu essen. Die angestrebte Kalorienzahl erscheint dir oft zu niedrig, also schiebst du deine Mahlzeiten immer weiter nach hinten, um abends genug Kalorien zu haben und nicht hungrig ins Bett gehen zu müssen. Du versuchst, das Frühstück auszulassen oder zumindest so spät wie möglich zu essen. Am Ende des Tages merkst du aber, dass du zu viele Kalorien noch „offen“ hast. Oft gehst du mit einem unangenehmen Gefühl im Magen ins Bett.
Hinzu kommt die ständige Unsicherheit: Ist dein Trainingsplan wirklich der richtige, um Muskelmasse aufzubauen und deine Ziele zu erreichen?
Auch ich war einmal an diesem Punkt: Ich wusste nicht, ob meine Ernährung ausreichend war oder ob ich wirklich genug Kalorien zu mir nahm. Ich hatte keinen Plan, was ich weglassen sollte und ob ich wirklich das Richtige aß.
Mein Trainingsplan? Ein Standardprogramm aus dem Internet, das überhaupt nicht auf mich und meine speziellen Bedürfnisse abgestimmt war. Ich dachte mir: „Wenn es bei anderen funktioniert, wird es auch bei mir klappen“ – doch das war ein großer Irrtum.
Häufig gestellte Fragen
Mit wem arbeitest du zusammen?
Mit motivierten und ambitionierten Menschen, die ihre körperlichen Ziele erreichen und ihr volles Potenzial entfalten möchten.
Was kostet dein Coaching?
Der Preis hängt davon ab, wo du aktuell stehst und welche Ziele du erreichen möchtest. Vielleicht hast du das schon oft gehört, aber ich behalte mir das Recht vor, nur mit Menschen zusammenzuarbeiten, die wirklich zu mir passen und bei denen die Erfolgsaussichten hoch sind.
Buch dir einfach ein kostenloses Kennenlerngespräch und lass uns darüber sprechen, wie ich dir helfen kann.
Wie lange läuft die Zusammenarbeit?
Die Laufzeit der Zusammenarbeit wird individuell vereinbart und hängt von deiner körperlichen Verfassung und deinen persönlichen Zielen ab. In der Regel liegt die Dauer einer Zusammenarbeit bei 4 bis 6 Monaten.
Ist der Termin wirklich unverbindlich und kostenlos?
Ja, unser 30-minütiges Kennenlerngespräch ist komplett kostenlos und unverbindlich. Wir besprechen deine aktuelle Situation und wie ich dir weiterhelfen kann. Eine mögliche Zusammenarbeit kommt nur dann ins Gespräch, wenn du das möchtest. Dafür vereinbaren wir dann einen separaten Termin.
Wie läuft dein Coaching ab?
Wir folgen den 3 Schritten der TriCore-Methode. Wie genau dieser Prozess für dich aussieht, klären wir individuell in unserem Kennenlerngespräch. So stelle ich sicher, dass der Plan perfekt auf deine Bed ürfnisse abgestimmt ist.
Wie nehme ich am besten Kontakt zu dir auf, wenn ich Fragen habe?
Am einfachsten schreibst du mir direkt eine Nachricht auf Instagram. Alternativ kannst du auch direkt einen Termin über den folgenden Link buchen: zum Termin. Ich freue mich, deine Fragen im persönlichen Gespräch zu beantworten.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Das hängt davon ab, wo du startest und welche Ziele du hast. Mit vollem Einsatz und Umsetzungsbereitschaft kannst du innerhalb von 4 Wochen etwa 3 Kilogramm an reiner Muskelmasse aufbauen. Darüber hinaus wirst du einen gesünderen Bezug zum Essen entwickeln und dich im Alltag energiegeladener und wohler fühlen.
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