Du isst mehr, trainierst – und trotzdem passiert nichts?
Für Frauen, die zunehmen wollen – ohne sich weiter zu überfordern
Du musst dein Leben nicht um dein Ziel herum bauen.
Wir bauen den Plan um dein echtes Leben herum.
Du bekommst klare Vorgaben, eine realistische Strategie und jemanden, der dich versteht – weil er sich auf genau dieses Thema spezialisiert hat.
Ein klarer Plan, der dich aufbaut – ohne dich zu überfordern
angepasst an das Untergewicht, der nicht überfordert, der dir zeigt, wie einde gesunde und ausgewogene Ernährung funktioniert
Essen wieder verstehen, statt ständig daran zu zweifeln
mit Food Challenges
Wöchentliche Calls, damit du nicht alleine bleibst, wenn es schwierig wird
wir bauen ein unaufhaltsames Momentum auf und stellen und den Challenges gemeinsam
Kommt dir das bekannt vor?
Viele Frauen glauben, sie seien das Problem – dabei fehlt ihnen nur ein System, das zu ihnen passt.
Du isst mehr,
nimmst aber trotzdem nicht zu?
Dein Hunger- und Sättigungsgefühl sind im Chaos,
du bist dir unsicher, wie viel und wie oft du wirklich essen sollst?
Du möchtest fitter und stärker werden
fühlst dich aber nicht gesund
Du weißt eigentlich nicht mehr, wem oder was du beim Essen noch glauben sollst?
zwischen widersprüchlichen Informationen, Trends und Diäten
So läuft deine
Zusammenarbeit mit mir ab:
damit ich deine Situation verstehe
Quiz ausfüllen
per WhatsApp oder telefonisch
Ich melde mich persönlich bei dir
wir klären, was du brauchst
Kostenlose Analyse
Mit einem plan, der wirklich funktioniert
Gemeinsamer Start
Diese Frauen haben es geschafft
– du kannst das auch!
Schülerin
Ausgangslage
Lena fühlte sich zu leicht und wollte endlich gesund zunehmen und stärker werden. Krafttraining und nachhaltiger Aufbau wurden ihr Weg zur 60-kg-Marke – als Symbol für Kraft und Selbstvertrauen.
Erfolgsstrategie
Mit strukturierter Ernährung (Meal Prepping) und einem individuellen Trainingsplan legte sie in 3 Monaten +4 kg Muskelmasse zu. Aus Unsicherheit wurde eine stabile Routine – ihr Schlüssel zum Durchbruch.
Lena
+4kg in 3 Monaten
JuraStudentin
Ausgangslage
Marie fühlte sich im Gym zu schwach, stagnierte trotz Trainingserfahrung und kam nicht aus dem Untergewicht heraus. Nach einem kurzen Instagram-Austausch entschieden wir uns für eine Zusammenarbeit.
Erfolgsstrategie
Wir erhöhten ihre Kalorienzufuhr mit einem klaren Ernährungsplan und integrierten wöchentliche „Fear-Food“-Situationen wie Essen außer Haus. Ihr Trainingsplan blieb simpel und progressiv – basierend auf ihren Lieblingsübungen, damit die Umsetzung leichtfiel.
Marie
+9 kg in 10 Monaten
Weitere Transformationen
Wer bin ich?
Als junger Mann im Untergewicht träumte ich davon, endlich muskulös, selbstbewusst und sicher aufzutreten. Statt mich zu verstecken, wollte ich beweisen, dass Veränderung möglich ist, wenn man an sich glaubt. Ich kenne die ständigen Zweifel, das Gefühl, nicht voranzukommen, obwohl man alles versucht.
Du zählst Kalorien, schiebst Mahlzeiten nach hinten, lässt Frühstück aus und hoffst, am Abend genug zu essen – doch am Ende fehlen dir wieder Kalorien. Du bist unsicher, ob dein Trainingsplan wirklich funktioniert und ob deine Ernährung ausreicht.
Genau dort stand ich auch: keine Klarheit über meine Kalorien, ein 08/15-Trainingsplan aus dem Internet, der nicht zu mir passte – und die Hoffnung, dass sich trotzdem etwas verändert. Tat es aber nicht.
Patryk Niedbajluk
Gründer NDB-Coaching
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist dein Coaching geeignet?
Mein Coaching richtet sich hauptsächlich an Frauen zwischen ca. 16 und 40 Jahren, die gesund an Gewicht zunehmen, Muskulatur aufbauen und sich fitter, energiegeladener und selbstbewusster fühlen möchten.
Ich habe sehr starkes Untergewicht. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja, allerdings nur mit ärztlicher Zustimmung. Bei einem BMI unter 16 benötige ich ein ärztliches Formular, das ich dir zuschicke. So stelle ich deine Sicherheit sicher – danach begleite ich dich eng und zuverlässig durch den Prozess.
Muss ich schon Erfahrung im Fitnessstudio haben?
Nein. Egal, ob du noch nie trainiert hast oder schon länger dabei bist – ich hole dich dort ab, wo du stehst, und begleite dich Schritt für Schritt.
Ich habe Angst, „zu viel“ Muskeln aufzubauen. Passiert das bei dir?
Nein – wir legen den Fokus auf einen gesunden, weiblichen Muskelaufbau mit Betonung auf eine sportliche Figur, nicht auf extremes Bodybuilding.
Bekomme ich feste Ernährungspläne oder ist das flexibel?
Du erhältst individuell angepasste Ernährungspläne mit genauen Mengen und klaren Erklärungen. Gleichzeitig lernst du, wie du flexibel mit Lebensmitteln umgehen kannst, damit du nicht dauerhaft „nach Plan“ leben musst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht unbedingt. Wir schauen, ob es für dich Sinn macht. Manche Frauen profitieren davon, andere erreichen ihre Ziele ohne Tracking.
Was passiert, wenn ich mal nicht alles schaffe?
Das ist völlig normal. Deshalb bin ich jeden Tag per WhatsApp erreichbar und helfe dir, Lösungen zu finden. Du musst nicht perfekt sein – Fortschritt zählt mehr als Perfektion.
Wie läuft das Coaching genau ab?
-> 3 gründliche Analysen deiner aktuellen Situation
-> Individuelle Trainings- und Ernährungspläne
-> WhatsApp-Support im Alltag
-> Wöchentliche Calls (oder 1x monatlich, je nach Paket)
-> Regelmäßige Anpassungen der Pläne an deine Fortschritte
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Ja, die Mindestlaufzeit beträgt 4 Monate. In dieser Zeit können wir echte Veränderungen erreichen, ohne dass du das Gefühl hast, ständig „unter Druck“ zu stehen.
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